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初学者不要把放松放在第一位
2016-8-24

太极拳的放松,首先要做到心理放松,不能太紧张了;其次是身法上的放松。身法上的放松,并不是全部放松到松软程度,而是肢体要有一定的支撑力,在有支撑力的情况下做到心理放松。太极拳的放松,不仅能使身体的机能进行自我调节,达到气血畅通,有益于身体健康,而且在技击时,由于身体放松,减少了肌肉紧张造成的阻力,动作协调快速。人体在紧张的情况下,动作不协调,反应慢,这些都是僵硬的表现。所以,太极拳要求放松。




对初学者来说,放松的问题不是最重要的。初学太极拳,动作不熟练,都会存在不同程度的紧张、僵硬现象,这是很正常的。尤其是在做一个新动作,要达到规范的要求,都会产生紧张现象。因为肢体还不习惯这个动作,中枢神经指挥这个动作时还不能做到随意自如。人在学习掌握一些新的动作时,神经对肢体的支配动作是需要整合调整的,都有一个从不熟练到熟练的过程。在达到熟练的程度下,自然而然不求放松即能做到放松,也就是等习惯了这个动作,身体协调了,这时自然就能够放松。所以,在初学太极拳时,不能要求初学者放松,只要做到动作规范标准就行了。如果一开始就求放松,动作往往做不到位,而初学者最大的问题是动作不协调、不到位。把动作规范好了,动作熟练了,自然而然能达到周身放松、中正安舒的要求。太极拳要求的虚领顶劲,各种步法、眼神、手法等的协调,都需要一个不断熟练的过程。一开始讲究放松,而不强调动作的规范正确,那是练不好太极拳的。


太极拳放松的阶段有三个:初学阶段,去僵求柔。先求动作规范标准,在规范的要求下再求松柔;达到中级阶段,动作熟练,自如协调,这时专求放松。同时,还要注意规范动作;到了高级阶段,不求动作标准而自然标准,不求动作放松而自然放松。神经系统指挥自如,需要肢体有多大劲力,就会产生多大的劲力,不会有多余的劲儿;需要缓慢的时候,就能缓慢;需要快速的时候,就能急如闪电。达到了自然而然的地步。这就是我们常说的:“明规矩,守规矩;脱规矩,合规矩。”


总之,初学者不要把放松放在第一位,而要把规范动作放在第一位。然后,求连贯,求圆活。虽然开始有些僵硬紧张,但是随着动作的熟练,自然能够放松。陈式太极拳的要求是“心静体松”,这是到高级阶段才能达到的,不是一开始就能达到的。(作者:孙永田)


要闻:观圣地、习太极-2016.8.2

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